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腸活はじめてみませんか？腸活って、具体的に何から始めたら良いの？ 最近、メディアで良く見るようになり、私もはじめてみました！ 腸活には、様々な方法があって、何から始めれば良いのかわからない。自分には何があっているんだろう？ そんな悩みをお持ちの方に、まず私がはじめた３つのことをご紹介します。参考にしていただけたら嬉しいです。 腸活のメリットとは？ 腸活とは、腸内環境を整えて、健康な身体作りをすること。 主なメリットは、 便秘解消 美肌 ダイエット 免疫力アップ 血圧降下作用 アレルギーの改善 など、近年では様々な研究が行われています。 私の最終目的は、もちろん健康な身体づくりをすること！ でも、実際のところ、40歳を過ぎてから代謝が衰えてきたのか、体重が増えてきた。そして、それがなかなか落ちない。腸活することで善玉菌を増やして、代謝を良くし、太りにくい体質を作りたい。 そして、TVで見る腸活をしている人の肌がすごくきれいで感動。くすみや肌荒れを改善して、私も美肌を手に入れたい！ 私は花粉症や様々なアレルギーも持っています。ほぼ一年通して、何かに反応して肌の痒みに悩んでいる。その症状が少しでも改善されたら、外出も楽しくなるな。 そして最後に、私は高血圧症です。お薬をもう何年も飲んでいるのですが、日常生活を改善して、お薬の量を少しづつ減らしていく努力をしています。腸活がそれには重要なんです。 みなさんそれぞれに目標があると思いますが、腸活のメリットは多数あります。 腸活、まず始めることは３つ 腸活の方法はたくさんあります。そのどれもが効果的で、試してみたいと思うのですが、実際のところ続けられなくて、効果を得る前にやめてしまう人がたくさんいます。 そこで、まずは簡単にはじめられる３つの事を習慣にしましょう。 １．コップ一杯の水をグイッと飲む まずは、朝起きたらコップ一杯の水をグイッと飲みます。これだけで、腸が刺激されて活発化されます。 また、夜寝ている間には、体内の水分が失われます。美肌にも便秘にも、十分な水分が必要です。まずは、朝起きたらお水を一杯！ ２．発酵食品と食物繊維を摂る 腸に良い善玉菌を増やす事です。 1日の食生活の中で、発酵食品と食物繊維を必ず一つずつは摂取するように決めましょう。 無理することなく習慣づけたいので、手に入りやすいもの、自分の好きなもの、なんでも良いので習慣化させましょう。 発酵食品 ヨーグルト 乳製品 キムチ ぬか漬け ピクルス 納豆 味噌 甘酒 etc. 食物繊維 ごぼう 人参 大根 玉ねぎ ねぎ ニンニク キャベツ アスパラガス じゃがいも こんにゃく おくら モロヘイヤ 豆 海藻 きのこ ナッツ はちみつ アボガド りんご バナナ キウイ 麦 玄米 オートミール etc. フルーツを毎日摂取するなら、季節のフルーツなら取り入れやすいですよね。無理して高価な食材を買っても続かない！ 上のリストにある食品を常備しておき、食事の中でできるだけ多く摂取するよう心がけましょう。 ぬか漬け好きの方には、こちらの記事も参考に！ 【初心者おすすめ】かんたんぬか美人であんな意外な食材までぬか漬けに！ ３．適度な運動 ウォーキングやヨガなど、適度な運動をして腸の動きを活性化させます。 仕事や子育てに忙しい私たちには、運動をする時間を確保するのが一番難しいのではないでしょうか？でも、健康な体づくりをする上で運動は欠かせない。1日の中で、運動する時間を決め、まずは習慣化させましょう。 適度な運動は自分が好きで続けられることを見つけて下さい。軽いストレッチでも大丈夫！毎日10分からはじめよう！ 運動することは、心と体のバランスを保つのにもとても大切です。適度な運動により、十分な睡眠とストレス解消をして、自律神経の乱れを整えましょう。 腸内環境は人それぞれによって様々。善玉菌にも色々ある中、どんな菌が、どんな食品が一番効き目があるのかも人それぞれ異なると思います。まずは、自分が取り組めることから、続けられると思うことから始めることが大事。 腸活、効果は現れてるの？ では、頑張ってはじめた腸活の効果が現れているのか、どう知り得るのでしょうか？ まずは、毎日、理想の便がスッキリ出ていること。 理想の便とは、 いきまずスルッと きゅうり〜バナナのような 臭くない お通じのチェックは欠かさずに！ その他、朝起きて気分がいい、顔色が良いなども、心と体のバランスが取れている証拠です。腸活の効果なのでは？メンタル面での健康維持も大事です。 腸活、どうすれば続けられるの？ 腸活の効果を出すには、ある程度は続けなくてはなりません。 そう！続けることが一番重要で一番難しい。 毎日続けるためには、無理しないで継続できることだけをまず決めることです。そして、それらを習慣化させることがまず第一です。 習慣化することが出来たら、1日に食べる食品を増やしていけばいいし、運動する内容を高めていけばいい。無理のないペースで出来ることを増やしていきましょう。 チェックリストを作ってみたり、ケータイで管理したり、工夫して取り組んでみて下さいね。 最後に 今からでも遅くない腸活！まず始めることは、この３つ！ 朝起きたらコップ一杯の水をグイッと飲む 毎日、発酵食品と食物繊維を必ず一つずつは摂取する 毎日10分の適度な運動 腸活をはじめて、心と体の健康、美肌を手に入れよう！ 腸活に興味がある方の参考になったら嬉しいです。